辣木籽的最佳食用时间为 早饭后30分钟。在这期间，人体内的血液大量集中于肠系黏膜毛细血管内，有利于肠道对辣木籽中营养成分的吸收。具体食用方法为：每天早中晚各一次，每次1~3粒，剥壳后食用内子，并用300毫升以上的热水送服。
此外，对于特殊人群如糖尿病患者，空腹食用辣木籽可能效果更好，因为其富含的钾、锰、铬等微量元素可以促进胰岛素的分泌，有利于血糖的调节。然而，对于正常人群，饭后半小时食用辣木籽效果更佳，因为这段时间人体的消化吸收能力较好，能够最大限度地吸收辣木籽中的营养成分。
综上所述，无论是健康人群还是糖尿病患者，在早饭后30分钟食用辣木籽都是最佳的选择，有助于充分发挥其营养价值和健康功效。