内调外养是一种 通过内部调理和外部保养来提高身体和皮肤的健康水平的综合方法。具体来说：
内调
内部调理：包括调理气血、脏腑器官、内分泌和体内阴阳平衡等。
心理调节：保持心情舒畅，减轻精神压力。
饮食调理：规律饮食，营养均衡，适当进补。
作息规律：保持充足的睡眠，顺应天地四时变化。
外养
外部保养：包括起居有常，避开风、寒、暑、湿、燥、火等邪气。
运动锻炼：适当运动，保持健康形体。
个人卫生：注重仪表，常修边幅，进行适度的社会交往。
外部护理：使用适当的护肤品，进行皮肤的日常保养。
内调外养的理念强调 内外兼修，通过调整身体内部环境和外部条件，达到身心健康和美丽的目的。这种方法不仅适用于皮肤保养，也适用于整体健康管理。
建议：
在日常生活中，注重饮食均衡和规律作息，保持良好的心态和心情。
适当进行体育锻炼，增强体质。
使用适合自己肤质的护肤品，进行外部护理。
坚持内外兼修，长期坚持，才能达到最佳效果。