四班两倒是一种工作制度，具体指 将职工分为四个班次，在四天内完成两个班次的工作，随后休息两天。每个班次的工作时间为12小时。具体的工作安排如下：
第一天
8:00-20:00：一班上班
20:00-8:00：二班上班
第二天
8:00-20:00：三班上班
20:00-8:00：四班上班
第三天
8:00-20:00：二班上班
20:00-8:00：一班上班
第四天
8:00-20:00：四班上班
20:00-8:00：三班上班
这种工作制度的优点包括：
员工可以在上好班的同时，更好兼顾到家庭；
员工可以有更充裕的时间出去旅游、走亲访友；
减少员工上下班途中的安全风险；
有利于岗位优化推进、提高劳动率。
然而，这种工作制度也有缺点：
员工的工作强度和压力大，长时间的工作可能会导致身体健康问题。