E跑，也称为 轻松跑或恢复跑，是一种以较慢速度进行的长距离跑步训练。它的主要目的是提高心肺功能、增加肌肉耐力，并帮助身体从高强度训练中恢复。E跑是每周训练计划中的基础部分，有助于建立有氧基础，同时减少受伤的风险。
E跑的特点是：
心率较低：
通常在最大心率的65%-78%之间。
身体感受轻松：
跑者在进行E跑时，应感到身体和精神上的负担较轻。
容易坚持：
在舒服的配速下进行跑步比在吃力的配速下坚持跑步更容易坚持。
锻炼心肌：
心脏长时间处于较大的工作负荷，增加了心肌血液的输出量，提升了心肌力量。
E跑在训练课表中常常被写成“E 30min”等，表示以E强度进行30分钟的匀速慢跑。这种训练方式适合普通跑者，尤其是没有竞赛目的，只是为了增强体质和保持健康的人群。
建议：
监测心率：了解自己的最大心率，并通过实测来更准确地控制E跑的心率区间。
逐渐增加距离：从较短的距离开始，逐渐增加E跑的距离，以增强耐力和心肺功能。
结合其他训练：将E跑与其他类型的训练（如间歇跑、M跑等）结合起来，以达到更全面的锻炼效果。