轻松跑，也称为舒适跑或低强度跑，是跑步训练中的一种重要方式。它指的是以较低的强度和舒适的速度进行的跑步训练。轻松跑的心率通常在最大心率的50%-70%之间，这个范围也被称为有氧心率区间。轻松跑不追求速度和强度，注重的是保持舒适的状态，让身体得到恢复和放松，并为后续更高强度的训练做好准备。
轻松跑的具体作用包括：
增强心脏功能：
轻松跑可以有效增强心脏的收缩和舒张能力，避免因心率过快而使心脏过于疲劳，从而表现出更高的耐受性。
提高耐受性：
对于刚开始接触跑步的人或久坐不动的上班族，轻松跑有助于提高他们对跑步的耐受性。
放松身心：
轻松跑可以减轻跑步时产生的身体和精神压力，缓解身体的疲劳感，帮助跑者找到白天中失去的平静和快乐，纾解压力，减轻焦虑。
为高强度训练做准备：
通过轻松跑，跑者可以为后续更高强度的训练做好准备，提升整体跑步表现。
增强身体抵御伤病的能力：
轻松跑通过持续的慢跑，让身体对伤病产生一定的抵御能力，提高最大摄氧量、肌肉耐力和骨密度等。
需要注意的是，轻松跑的“轻松”并不是指配速或距离，而是一种努力程度。不同的人对轻松的速度感受可能不同，因此轻松跑的配速并没有一个统一的标准。重要的是保持心率在舒适范围内，让身体在轻松的状态下进行跑步训练。