弓步走是一种全身性的锻炼动作，主要针对下肢肌肉进行锻炼，并能够提高身体的平衡能力和柔韧性。以下是弓步走锻炼的主要肌肉群和具体益处：
腿部肌肉力量
股四头肌：位于大腿前侧，负责伸直膝关节。
股二头肌：位于大腿后侧，负责弯曲膝关节。
臀大肌：位于臀部，负责髋关节的伸展和外旋。
腿部其他肌肉：包括小腿的腓肠肌和比目鱼肌等，也参与腿部力量的产生。
平衡能力
弓步走需要保持身体平衡，训练人的平衡感，提高身体协调性。这对老年人和需要进行运动康复的人尤其重要。
身体柔韧性
弓步走可以拉伸髋部、大腿前部和小腿后部的肌肉，有助于提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。
核心肌肉
弓步走时，虽然上半身保持相对静止，但核心肌肉需要发力以维持身体平衡和稳定，从而有效锻炼核心肌肉。
膝关节稳定性
弓步走能够增强膝关节的稳定性，对于预防膝关节损伤有一定的帮助。
髋关节柔韧性
弓步走可以提升髋关节的柔韧性，增大步幅，有助于改善髋关节的功能。
综上所述，弓步走是一种简单而有效的锻炼方式，适合各个年龄段和健身水平的人群。通过弓步走，不仅可以增强腿部肌肉力量，提高平衡能力和身体柔韧性，还能有效锻炼核心肌肉，预防运动损伤，并提升整体运动表现。建议在日常锻炼中将其作为热身运动的一部分，或者作为力量训练的补充。