骑自行车是一项全身性的有氧运动，能够锻炼多个部位和系统，具体包括：
心肺功能 ：骑自行车可以显著提高心肺功能，增加肺活量，促进血液循环，加速血液内红细胞的携氧量，从而提高脑部的血液供应，有提神清脑的作用。肌肉锻炼
下肢肌肉：
包括大腿的股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌等，骑自行车能够锻炼这些肌肉，增强腿部力量。
臀部肌肉：骑自行车的过程中，臀大肌和臀中肌的收缩能够起到锻炼臀部的作用。
背部肌肉：保持坐姿并向前倾时，背部肌肉会得到刺激，从而变得更加紧致。
手臂肌肉：控制自行车方向需要使用上肢肌肉，包括肱二头肌和肱三头肌等。
腰腹肌群：骑自行车也能锻炼到腰腹肌群，增强核心力量。
全身肌肉：
骑自行车能够塑造体态，锻炼全身几乎所有的肌肉群，包括肩背部三角肌、胸肌、背阔肌、臀大肌、大腿肌群等。
记忆力和神经系统：
研究表明，骑自行车有助于增加体内正肾上腺素水平，从而改善记忆力，对大脑区域的活动情况有积极影响，还能延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度。
微循环：
骑自行车可以疏通微循环，强化血管，使血液流动更顺畅，对预防心血管疾病、老年性痴呆、肾衰、失眠和前列腺炎等疾病有益。
减肥和塑形：
骑自行车是一种有效的有氧运动，能够增加热量消耗，达到减肥和塑形的效果，使身材更加匀称。
综上所述，骑自行车不仅能够锻炼心肺功能和全身肌肉，还能提高记忆力和神经系统功能，对健康有多方面的益处。建议根据个人体质和兴趣选择合适的骑行方式和强度，长期坚持骑行以获得最佳效果。