负重训练是指克服外界阻力进行的主动运动，其之所以常见，是因为它带来了多种益处：
提高肌肉力量和耐力：
与空手训练相比，负重训练能更有效地刺激肌肉生长，增强肌肉力量，并提升肌肉耐力。
促进脂肪燃烧和体重管理：
负重训练能够在短时间内消耗大量热量，有助于减脂和维持健康的体重。
增强心肺功能和淋巴循环：
通过增加心率和呼吸频率，负重训练有助于提高心肺耐力，同时加速淋巴液循环，促进新陈代谢。
改善身体姿态和自信：
定期的负重训练有助于加强背部、腹部和核心肌群，改善身体姿态，从而增强自信和自我形象。
培养坚韧不拔的意志：
进行负重训练需要较大的体力投入和精神集中，这有助于培养人的毅力和决心，使人在面对困难时更加坚强。
提高竞技能力：
对于运动员而言，负重训练是提高运动表现和爆发力的关键因素。
预防受伤：
通过增强肌肉和骨骼的强度和密度，负重训练有助于预防运动伤害。
应对生活压力：
生活中的各种压力，如工作、家庭责任等，可以类比为负重训练中的阻力，通过适度的负重，可以教会我们如何应对和克服这些压力。
综上所述，负重训练不仅在身体健康方面有益，还能在心理和精神层面带来积极的影响。通过定期进行负重训练，可以全面提升个人的生活质量。