倒时差是指 当人们向东或向西长途飞行跨越多个时区后，由于新到达的时区与出发地时区存在时间差异，导致身体的生物钟与新的时间环境不匹配，进而产生一系列生理和心理上的不适应症状。简单来说，就是人的生物钟需要调整以适应新的时间环境。
具体来说，倒时差的原因在于地球的自转和公转导致不同地区所处的时区不同，从而使得时间上存在差异。当人们跨越多个时区时，尤其是当时差达到六、七个小时甚至一天的一半时，这种时间上的巨大差异会对人的生理和心理产生显著影响，如疲劳、方向感减弱、失眠等。
为了减轻倒时差的影响，人们可以采取一些措施，例如提前调整作息时间、在飞行中尽量保持黑暗环境以帮助身体适应新的昼夜节律、以及到达目的地后尽量按照当地时间进行作息等。