白炽灯：
其光谱连续，接近自然光，显色性好，但能耗较高。
LED灯：
节能且寿命长，选择无频闪、低蓝光的产品对眼睛较好。LED灯的亮度高、发光均匀，同时具有低能耗的特点，适合长时间用眼的人群，如学生、办公室工作人员等。
护眼灯：
具备防眩光、无频闪等特点，能有效减轻眼睛疲劳。护眼灯还会过滤掉紫外线以及蓝光，从而减少对眼睛的伤害。
日光灯：
发光均匀，亮度稳定，但可能存在一定频闪。
卤素灯：
显色性出色，光线柔和，但同样能耗较高。
自然光线：
在白天时适当开窗通风，并保持室内明亮的自然光线进行看书或者学习工作，能够起到预防视疲劳的作用，还能提高阅读和工作的效率。
综合来看， LED灯和 护眼灯是保护眼睛的较好选择，尤其是选择无频闪、低蓝光的产品。如果需要长时间用眼，建议优先考虑使用LED灯或护眼灯，并保持室内光线均匀、柔和，避免直射或过强的光线。