一字马，又称劈腿或劈叉，是指 两腿向反方向分开，臀部着地的动作。这是一种常见的肢体动作，能够提升并保持身体的柔软度，广泛应用于体操、瑜伽、相扑、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等多个领域。
练习一字马的方法包括：
1. 双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
2. 在保持身体直立的姿势下，两腿前后伸展，脚心贴地，形成“一”字形状。
一字马是基础锻炼的重要技巧，能提升并保持身体的柔软度，常运用在体操、瑜伽、相扑、武术、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等很多运动领域。