可编程握力器的使用方法如下：
选择合适的握力器
根据个人手掌大小调节握力器的手柄位置，以确保舒适性和适合度。
调整阻力
选择适合自己的阻力，阻力太大容易造成训练损伤或疲劳，而过小的阻力则达不到训练目的。通常，能连续抓握10次并感受到一定程度疲劳的阻力即为初学者适宜的阻力。中老年人和受伤康复者可以适当减低阻力值，训练过程中循序渐进地增加阻力。
正确的握法
使用握力器时，以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点，两点用力的向中间夹挤。
握力练习
握紧握力器后不要立即松开，保持5秒钟左右，然后连续握20下为一组。
单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。
每天坚持锻炼，而不是一次性的握五六百个，歇个几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉。
使用频率
每天可以练习5组，每组8-12个。新手练习时可以适当减少次数，练习2-3组，逐渐增加难度。
注意事项
锻炼时，手臂不要动，双肩收紧，以第2—5指抓握合为一点，拇指和虎口为另外一点，两点用力夹挤。
握力器握紧后不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，还会导致肌肉酸痛。
待握力器完全变形后再缓慢松开。
通过以上步骤，您可以有效地使用可编程握力器来锻炼手腕和手臂的力量。建议根据自己的身体状况和锻炼经验，逐渐增加训练强度和频率，以达到最佳的锻炼效果。