如果你觉得自己对编程上瘾了，可以尝试以下几种方法来应对：
设定合理的工作与休息时间
使用番茄钟技术，每工作25分钟后休息5分钟，每完成4个工作周期后可休息更长时间。这有助于提高工作效率，同时减少长时间对屏幕的注视，缓解眼部疲劳。
参与非编程的兴趣活动
尝试新的活动，如阅读、绘画、跑步或其他体育活动，将注意力从编程转移到其他兴趣爱好上，从而减轻对编程的过分依赖。
与他人沟通交流
积极参与社交活动，与家人、朋友或同事分享你的编程经历和挑战，同时也倾听他们的故事和见解。这有助于减少孤独感，增强人际关系和社会归属感。
逐步建立更健康的生活习惯
保持良好的饮食习惯，保证充足的睡眠，进行定期的体育锻炼，以改善日常生活习惯，促进身心健康。
使用工具辅助
可以考虑使用一些工具来帮助你管理时间，例如开发一款防沉迷插件，如“StopCoding”，来限制你在编程上的时间，并提醒你休息。
调整心态
尝试从不同的角度看待编程，比如将其视为一种创造性的乐趣，而不是单纯的工作。享受编程带来的成就感，而不是过度依赖它。
寻求专业帮助
如果以上方法都无法有效缓解你的症状，可能需要寻求专业的心理咨询，以帮助你更好地应对编程上瘾的问题。
记住，平衡工作和生活，保持健康的生活习惯和心态，是应对编程上瘾的关键。