演员说哭就哭的练习方法包括：
学习人类的眼泪反应
研究眼睛产生泪水的生理机制，例如眼睛中的化合物冲刷角膜，以及下丘脑释放的荷尔蒙和化学物质。
回忆过去的经历
通过回忆自己或他人经历悲伤情绪的时刻，来刺激自己的情感，使表演更加真实感人。
运用心理暗示
想象自己正在经历悲伤的情感，并尽可能深入角色的情感状态，以达到心理暗示的效果。
辅助工具的使用
使用特定的音乐、画面、对话等辅助手段，帮助自己更快地进入角色的情感状态。
真哭与假哭的结合
在某些情况下，演员可能会使用眼药水或其他辅助工具来制造眼泪，同时结合情感的真挚表达。
情感借鉴
通过观看悲伤的电影或剧集，借鉴其中的情感表达，快速进入角色。
深入角色
深入理解角色的背景和情感，将自己完全代入角色，从而在表演时自然而然地流露出悲伤。
呼吸技巧
通过特定的呼吸方法，如30秒内哭出眼泪的技巧，来控制眼泪的流出。
情绪转移
转移注意力到悲伤的事情上，让自己快速处在痛苦之中，从而更容易哭出来。
专业指导与练习
通过专业的训练和导演的指导，学习如何更好地带入角色，提高演技。
这些方法可以帮助演员在需要哭戏时更快地进入状态，表现出真实感人的表演。不过，演员在练习这些技巧时，也需要注意保持情感的真挚和自然，避免过度依赖辅助工具。