芭蕾舞演员在训练和表演后，通常会采用以下方法来放松腿部：
拉伸
大腿内侧拉伸：坐于地板上，双腿伸直，大腿内侧贴合地面，脚尖指向上方。慢慢向前屈腰，用手尽量触碰脚尖，感受大腿内侧的拉伸。
蝴蝶坐位拉伸：坐于地板上，双腿弯曲，脚底相互贴合，双手握住脚踝，用手轻轻向下压腿，感受髋部和腿部的拉伸。
腿部前侧拉伸：站立，一腿向后弯曲，脚踝用手握住，膝盖朝地。保持身体挺直，感受大腿前侧的拉伸。
腘窝拉伸：坐于地板上，一腿伸直，另一腿屈膝搭在伸直腿的内侧大腿上，身体向前倾，尽量触碰脚尖，感受腘窝（腿后侧）的拉伸。
肩部和背部拉伸：站立或坐下，交叉双臂于胸前，用一只手拉住另一只手肘并轻轻向身体另一侧拉伸，感受肩部和背部的舒展。
压腿
正压腿：在高台、桌椅等具有一定高度的物体面前站立，保持双腿并拢状态，然后把左腿抬起并且把脚跟放在肋木上，脚尖要蹦起而且踝关节保持屈紧状态，左右两手扶在左腿的膝盖上。在这期间两腿要伸直，挺腰收髋、上体前屈，由前向下做振压腿动作并且逐渐把按压力量加大，做完之后再换腿做。
侧压腿：做这个动作时，要把身体侧对具有一定高度的支撑物，然后右腿支撑再地面并且脚尖要稍向外撇，然后再把左腿举起来并把脚跟放在肋木上，蹦起脚尖、屈紧踝关节、上举右臂、把左掌放在右胸前。同时保持两腿伸直、立腰、开髋等状态，身体的上半部位往左侧振压。
后压腿：把背对着肋木，双腿并起来呈站立姿态，两手叉在腰上或者双手扶着一定高度的物体。右腿支撑地面的同时把左腿提起来，并把脚背搁置在肋木上，保持脚面呈绷直状态。身体上半部分往后屈并做振压动作。双腿交替进行此动作，这样会使髋部、腰部和颈部得到较好的练习。
控制腿部的技巧
控制前腿时，要用脚背的力量将腿向上抬起，直膝、收胯，从脚尖一直到大腿都要收紧，要有内在的控制力。
绷脚背：芭蕾舞者脚踝脚背绷直，呈一条线的艺术视觉，绷脚背可以使肌肉收紧，产生上升的动势。
热身和拉伸
在进行任何腿部练习之前，应先进行充分的热身和拉伸，以避免肌肉拉伤，并提高肌肉的柔韧性和力量。
通过以上方法，芭蕾舞演员可以有效地放松腿部肌肉，增加柔韧性，预防伤害，并保持腿部的优美线条。