舞蹈演员练体力的方法包括以下几个方面：
有氧耐力训练
跑步：30分钟持续匀速跑，心率控制在150次/分左右。
变速跑：12分钟，心率变频控制，高170次/分左右，低130次/分左右。
高抬腿跑：3组，每组30米。
侧身跑：3组，每组30米。
后蹬跑：3组，每组40米。
柔韧性训练
单杠悬垂：拉伸肢体。
压腿：正压腿、侧压腿、后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。
跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。
力量训练
上肢力量：
俯卧撑：3组，每组8-12个。
卧推：最大力量的60-70%，3组，每组8-12次。
引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。
下肢力量：
抱头深蹲：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒。
踮脚跳：3组，每组30米，注意小腿用力，膝盖不用力，脚后跟不落地。
腰腹力量：
仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒。
两头起：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒。
平衡协调训练
单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。2组，每组12个。
其他训练方法
热身运动：包括全身性的热身和针对性的热身，如跑步、跳绳、高抬腿、舞步、拉伸等。
核心力量训练：通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行，每天至少3组，每组15-20次。
耐力训练：通过长时间的舞蹈练习、慢跑、有氧运动等方式进行，每天至少30分钟的中等强度运动。
柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等方式进行，每天至少15分钟的拉伸。
协调性训练：通过舞蹈基础练习、音乐节奏练习等方式进行，每天至少30分钟的舞蹈基础练习。
建议
制定训练计划：根据个人体能水平和舞蹈需求，制定合理的训练计划，确保训练的全面性和系统性。
注重恢复：训练后要进行充分的拉伸和放松，避免肌肉疲劳和受伤。
饮食和休息：保证充足的营养摄入和充足的休息时间，以支持训练效果和身体恢复。
持之以恒：体能训练需要时间和耐心，持之以恒才能取得显著效果。