动作演员的腹肌训练通常包括一系列高强度的练习动作，旨在锻炼腹部肌肉的不同部位，包括腹直肌、腹横肌和腹内外斜肌。以下是一些有效的腹肌训练动作：
卷腹
仰卧位，双腿屈曲并分开保持与肩同宽，双脚踩实，双手紧贴耳部，使用腹肌的力量带动肩部和上背部离开地面并保持停顿，随后缓慢回到起始部位。
高抬腿
站立于地面，挺直背部，双眼目视前方，然后反复、依次抬高腿部，前脚掌着地。期间注意保持身体平衡，并随着抬腿的节奏用力摆臂。
俯卧后蹬腿
身体以俯卧的姿势趴在瑜伽垫或硬板床上，用肘部和膝盖支撑身体，用臀部带动腿部向后蹬，腰部注意保持中立，蹬的时候腰部尽量保持水平不动。
仰卧卷腹运动
仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气时向上卷腹，吸气时还原到起始位置，依次重复练习，每次做3-4组。
仰卧举腿
仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。
仰卧转体
仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，控制身体，节奏稍微慢一点。
平板支撑
以手肘和脚尖为支撑点，身体保持一条直线，腹部收紧，仿佛有一股力量在将你向上提拉。初学者可从短时间开始，逐渐增加持续时间。
俄罗斯转体
坐在地上，双手持重物（如哑铃或水瓶），背部微弓，双脚离地并拢。利用腹肌的力量，带动上半身左右转动，同时双手向对侧移动，模拟划船的动作。
山羊式
站立，双脚与肩同宽，双手放在耳朵旁边，慢慢抬起一条腿，使身体保持平衡，然后慢慢放下。
倒立
找到一个固定的支撑物，如墙角或树木，然后慢慢将身体倒立，保持一段时间。注意安全，避免摔倒。
这些动作可以帮助动作演员塑造清晰、健美的腹肌线条。建议根据自身情况选择合适的运动方式，并逐渐增加训练强度和持续时间，以达到最佳效果。同时，保持良好的饮食和休息习惯，有助于肌肉恢复和生长。