要减少或戒除打麻将的习惯，可以尝试以下几种方法：
制定明确的目标
设定一个清晰的时间限制，比如一个月内不打麻将，或者一周只打1-2次。有明确的目标可以帮助你增强决心和毅力。
替代其他活动
找到其他兴趣爱好，如运动、阅读、理财或学习新技能，将这些活动纳入你的日常生活，以填补原来打麻将的时间，并转移注意力。
删掉相关 App 和联系人
删除麻将软件和常打麻将的朋友的联系方式，减少诱惑和邀请。
改变环境
避免去常去的麻将场和朋友家，改变消遣的方式和环境，这样可以帮助你改变行为习惯。
培养其他兴趣
尝试培养其他兴趣，如钓鱼、上网、旅游等，让自己忙起来，从而减少对麻将的依赖。
心理调整
罗列出麻将的坏处，使自己对其产生厌恶感，并辅之以不去接触它，淡化它在脑海中的影响力。
财务控制
将钱交给家人管理，或者设定一个预算，限制自己用于打麻将的资金，从而减少打麻将的冲动。
逐步减少
如果完全戒掉麻将有困难，可以尝试逐步减少打麻将的次数，比如从每天打变每周打，再到每月打，逐步增加距离完全戒掉的时间。
寻求支持
告诉家人和朋友你的决心，寻求他们的支持和理解，这样可以在遇到困难时得到帮助和鼓励。
通过以上方法，你可以逐步减少对麻将的依赖，最终实现戒除麻将的目标。记住，改变习惯需要时间和毅力，关键在于坚持和自律。