要提升铅球成绩，需要从力量训练、技术动作、心理素质等多方面进行综合训练。
力量训练
上肢力量：
通过推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑等练习来增强上肢力量。
下肢力量：
通过负杠铃原地跳、负重蹲起等练习来增强下肢力量。
腰腹力量：
通过负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身等练习来增强腰腹力量。
爆发力训练：
通过抓举不同重量的铅球、连续蛙跳、快速斜推杠铃等方式进行。
技术动作训练
握持球：
学习正确的握球方法，确保手指自然分开，依靠小拇指、大拇指包裹球两侧。
预备姿势：
将铅球放在肩上锁骨窝处，下颚靠下一点，右臂屈肘，掌心向前。
身体姿势：
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，尽量不在一条直线上。
最后用力：
推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩。
其他训练技巧
合理安排训练计划：
根据个人体能和技术水平，制定合适的训练计划，保证训练的系统性和针对性。
注重细节：
在训练过程中，必须重视细节，如起投动作要迅速而流畅，力量要均匀分配到全身各部位。
心理素质训练：
培养比赛时的自信心和抗压力，保持稳定的心态。
动作要领总结
铅球投掷技术动作可以概括为六个字：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、推（推手）、拨（拨球）。在推铅球时，需要关注的是如何控制身体和铅球，使身体产生的动能最大程度地转移至铅球的中心部位，并以正确的角度和合理的姿势将铅球掷向空中。
通过以上训练方法和技巧，可以全面提升铅球运动员的力量、技术和心理素质，从而提高铅球成绩。