觉得自己长得丑可能由多种因素造成，包括生理、心理和社会文化等方面。以下是一些可能的原因：
生理因素
基因遗传：我们的外貌在很大程度上受到基因的影响，父母的基因组合会在我们身上体现出来。
胶原蛋白流失：随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白逐渐流失，导致皮肤松弛、产生皱纹，从而影响外貌。
不良生活习惯：长期熬夜、不注意护肤、吸烟、酗酒等不良生活习惯会加速皮肤老化，使外貌显得更加憔悴。
体重变化：新陈代谢降低可能导致体重增加，从而影响外貌和健康。
心理因素
自我形象：自我形象是我们对外貌和自我价值的看法，当人们认为自己不如往昔美丽时，容易产生负面的自我形象。
心理压力：长期受到别人嘲笑或批评，或者对完美外貌的过度期望，可能导致自卑和焦虑。
社会文化因素
社会审美标准：社会对美的标准越来越高，不符合这些标准的人容易感到自卑和不自信。
媒体影响：美容广告、时尚杂志等媒体带来的完美形象标准，可能让那些不符合标准的人感到焦虑。
其他因素
不良习惯：如长期用嘴呼吸、吮吸手指、托腮、咬唇等不良习惯，可能影响面部发育和牙齿健康，从而影响外貌。
建议
接受自己：每个人都有自己的独特之处，外貌并不是衡量一个人价值的唯一标准。学会接受并爱护自己，增强自信心。
健康生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、适量运动，有助于延缓衰老和保持外貌。
护肤保养：注重皮肤护理，定期清洁、防晒、补水，减缓皮肤老化过程。
心理咨询：如果因为外貌问题产生严重的心理压力，可以寻求心理咨询师的帮助，学会调整心态，建立积极的自我形象。
记住，美丽是多元化的，每个人都有自己的魅力所在。