可以使用以下物品来代替哑铃进行锻炼：
矿泉水瓶
可以使用1.5L或10L、20L的塑料瓶，装满水后作为哑铃使用。根据个人需要选择合适的瓶子大小和重量。
塑料水桶
10L、20L的塑料水桶装满水也可以作为哑铃使用，适合需要较大重量的训练。
红砖
可以根据个人力量选择不同重量的红砖，作为哑铃使用。
钢筋段
钢筋段也可以作为哑铃使用，但需要确保其安全性和适用性。
板凳
可以通过在板凳上放置重物（如装满水的塑料瓶）来增加训练强度。
秤砣
秤砣可以用来增加重量，适合需要较大负荷的训练。
石头
可以使用不同重量的石头作为哑铃，但需要确保其稳定性和安全性。
米袋
将米分装在两个布袋中，可以通过调整米的多少来改变重量，作为哑铃使用。
书包
装满沙子的书包也可以作为哑铃使用，适合需要较大重量的训练。
沙袋
沙袋也可以作为哑铃使用，提供一定的重量，帮助进行力量训练和肌肉锻炼。
笔记本电脑
在看电影时，可以用两只手端着笔记本电脑，进行俯卧撑等锻炼。
这些替代品可以根据个人需求和训练强度进行选择，确保在使用时注意安全，避免受伤。