拳击沙袋的填充物可以根据不同的需求和练习者的水平进行选择，以下是几种常见的填充物及其特点：
沙子
沙子是一种常见的填充物，其颗粒状结构在受到外力冲击时，会发生位移和摩擦，能够有效地吸收和分散能量，使沙袋在被击打时不会产生过于强烈的反弹和晃动，从而有助于保持稳定。
建议将沙子用单独的袋子装，放在沙袋的中间位置，其他位置放些碎布、旧衣服等软质物，以增加缓冲余地。
锯末、刨花
锯末和刨花是轻质且柔软的材料，可以减轻沙袋的重量，适合初学者使用。同时，它们也能吸收部分冲击力，保护练习者的手部。
可以与沙子混合使用，比例可以根据个人情况调整，例如60%的沙子加40%的木锯末，或者70%的沙子加30%的木锯末。
碎布、旧衣服
碎布和旧衣服是软质材料，能够有效地吸收冲击力，防止沙袋在受到重击时直接反弹，从而保护练习者。
建议将碎布和旧衣服放在沙袋的其他位置，而不是直接接触沙袋底部，以保持沙袋的饱满状态。
丝绵、小麦、玉米、豆类
这些材料都是轻质且柔软的物质，可以用于填充沙袋，增加其缓冲效果。
由于这些材料颗粒较大，可能不如沙子或锯末吸收冲击力的效果理想，但可以作为辅助填充物使用。
回丝（废纱头）
回丝是纺织业产生的废料，柔软且轻便，适合用于填充沙袋。
建议将回丝与碎旧布片等软质物混合使用，以保持沙袋的饱满状态和软硬适中。
木屑
木屑是木材加工产生的碎末，质地较软，可以减轻沙袋的重量，同时也能吸收部分冲击力。
可以与沙子混合使用，比例可以根据个人情况调整，例如60%的沙子加40%的木屑。
铁沙
铁沙是一种较重的填充物，可以增加沙袋的重量，适合需要高强度训练的情况。
由于铁沙较重，可能会对练习者的手部造成一定的伤害，因此建议初学者避免使用。
水或沙子混合
一些可移动式的拳击沙袋，底部可以注入适量的水或沙子，在使用时能稳稳地站立在地面上，即使受到较大的冲击力，也能保持不倒。
这种填充方式适用于需要移动或需要增加沙袋稳定性的场合。
建议
初学者：建议使用锯末、刨花和碎布、旧衣服等软质物混合填充，以减轻沙袋的重量并增加缓冲效果。
中级练习者：可以逐渐增加沙子的比例，减少软质物的含量，以提高沙袋的硬度和打击感。
高级练习者：可以考虑使用全沙沙袋，以获得更真实的打击感觉和更高的训练强度。
选择合适的填充物，不仅可以提高训练效果，还能有效保护练习者的安全。