沙袋的填充物选择主要取决于练习者的需求和偏好。以下是一些常见的填充物及其特点：
沙子
优点：密度大，能增加沙袋的重量和打击感，适合需要高爆发力的练习者。
缺点：可能会伤手，特别是初学者。
建议：初学者可以先使用装有大米的沙袋练习，习惯后再换为真正的沙子。
铁砂或钢珠
优点：密度大，能显著增加打击的杀伤力，适合练拳高手。
缺点：可能会对沙袋和练习者的手部造成严重伤害。
建议：除非是专业训练，否则不建议使用。
大米或小米
优点：重量适中，不会伤手，适合初学者和需要轻量级打击的练习者。
缺点：打击感可能不如沙子或铁砂。
建议：初学者可以使用，熟练后更换为沙子。
锯末或刨花
优点：软质，能吸收部分冲击力，保护手部。
缺点：重量较轻，可能不适合需要高打击力的练习者。
建议：适合所有水平的练习者，尤其是新手。
碎布或旧衣服
优点：柔软且能吸收冲击力，保护手部。
缺点：重量较轻，可能不适合需要高打击力的练习者。
建议：适合所有水平的练习者，尤其是新手。
木屑
优点：重量适中，能吸收部分冲击力，保护手部。
缺点：可能会漏沙，影响使用效果。
建议：可以使用，但需确保沙袋缝合紧密。
高弹性的海绵
优点：柔软且能吸收冲击力，保护手部。
缺点：重量较轻，可能不适合需要高打击力的练习者。
建议：适合所有水平的练习者，尤其是新手。
综合建议
初学者：建议使用装有大米或小米的沙袋，或者使用锯末、刨花、碎布等软质填充物，以保护手部并逐渐适应打击感。
中级练习者：可以逐渐过渡到使用沙子，但建议将沙子放在沙袋的中间位置，其他位置使用碎布、旧衣服等软质填充物，以平衡打击感和保护效果。
高级练习者：可以根据需要选择沙子、铁砂或钢珠等高密度填充物，以增加打击的杀伤力。
选择合适的填充物，不仅可以提高训练效果，还能有效保护练习者的手部免受伤害。