跑步的最佳时间因人而异，但根据一些普遍的观点，以下几个时间段被认为是比较合适的：
早晨
6:00-8:00：清晨是人体从睡眠状态转为清醒状态的关键时期，肌肉和关节的柔韧性达到最佳状态，体温逐渐回升，皮质醇水平达到峰值，这些生理变化为晨跑创造了理想条件。
7:00-9:00：早晨跑步可以唤醒器官，加速身体新陈代谢，容易达到减肥的效果，并让人整天充满活力。但早晨也是心脏病发作的高峰期，患有心血管疾病者不宜晨跑。
下午
14:00-19:00：人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。下午的14:00~16:00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
16:00-18:00：下午跑是身体机能最好的时间，可以提高跑步效率还能减少跑步受伤的可能。
晚上
17:00-19:00：傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。
20:00-22:00：夜间跑步有其独特的优势，气温通常较低，道路上的交通也相对较少。但夜间跑步需要特别注意安全，选择明亮的跑步路线，并确保使用反光衣物和头灯。
建议
个人体质：根据个人的体质和健康状况选择合适的时间段。例如，身体素质较好的人可以选择早上7点左右跑步，而身体素质较差的人可以选择在早上9点左右进行跑步。
环境因素：考虑天气和空气质量，选择最适合自己的时间段。例如，早晨的空气质量通常较好，但需要注意补充水分和进行热身运动。
生活习惯：根据个人的作息时间安排跑步时间，选择最适合自己的时间段，以便更好地坚持锻炼。
总的来说，早晨、下午和晚上都有各自的优势和限制，选择最合适的时间进行跑步是根据个人偏好和日程安排来确定的。