HIIT，即高强度间歇性训练，是一种结合了有氧和无氧两种运动形式的训练方法。它通过短时间内的高强度运动和低强度恢复期交替进行，旨在提高运动效率和燃烧脂肪。
HIIT的特点在于高强度和低强度运动的交替，这种训练方式可以在短时间内使心率迅速提高，并燃烧更多的热量。与传统的低强度持续有氧运动相比，HIIT能够在更短的时间内达到显著的锻炼效果。
HIIT不仅是一种有氧运动，它还要求全身主要肌群的参与，并且运动持续时间较长，具有韵律性。这种训练方式适合不同健身水平的人群，特别是那些时间有限或不喜欢传统有氧运动的人。
结合有氧和无氧运动的优势，HIIT被认为是一种高效的锻炼方式，能够在短时间内实现高强度锻炼，同时结合适当的恢复期，有助于提高整体的锻炼效果。