死肌肉，通常用于形容那些 在运动中缺乏灵活性、反应迟钝的肌肉。这些肌肉虽然可能看起来强壮，但在实际运动中无法充分发挥其效用。死肌肉的形成往往与个人的训练方法有关，例如，过度依赖孤立式训练方法，持续单一刺激增大某块肌肉，而忽视了整体协调性训练，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。
死肌肉的特征包括：
僵硬：
肌肉在放松状态下很硬，缺乏弹性。
伸缩能力不强：
肌肉在收缩和放松时不够灵活，伸缩能力较差。
爆发力不好：
尽管肌肉力量可能很大，但在需要快速爆发的情况下表现不佳。
缺乏协调性：
肢体有力量但无法与其他肌肉协调配合，导致整体运动能力受限。
要改善死肌肉的状况，可以采取以下方法：
整体协调性训练：
在训练中注重整体协调性，避免单一刺激，增加肌肉的灵活性和应变能力。
拉伸和放松：
训练后进行充分的拉伸和放松，帮助肌肉恢复弹性，减少僵硬。
多样化的训练：
结合不同类型的训练，如力量训练、有氧运动和灵活性训练，全面提升肌肉的协调性和功能性。
需要注意的是，死肌肉并不是指肌肉实际上已经死亡，而是指那些在运动中表现不佳的肌肉。通过合理的训练和恢复方法，可以改善肌肉的灵活性和功能性，使其在运动中发挥更大的作用。