一上课就困可能由多种因素引起，以下是一些常见的原因及建议：
睡眠不足
原因：晚上睡眠不足或睡眠质量差，如熬夜、失眠等，会导致白天精神不振，容易在上课时感到困倦。
建议：保证每晚7到8小时的高质量睡眠，避免睡前使用电子产品，保持规律的作息时间。
大脑疲劳
原因：学习时间过长、过度用脑会导致大脑疲劳，从而在上课时出现犯困、注意力不集中等症状。
建议：合理安排学习时间，每学习45分钟后休息10分钟，进行适当的放松活动，如散步、做操等。
饮食因素
原因：摄入过多的淀粉类食物，如米饭、馒头等，会导致血糖升高，进而使大脑感到困倦。此外，饮食中缺乏必要的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质等，也可能导致身体机能下降，无法保持精力充沛。
建议：均衡饮食，适量补充含铁和维生素B12的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，避免过度依赖咖啡因和糖分等刺激性物质。
环境因素
原因：教室空气流通不良、温度过高或过低等环境因素，也可能让人在上课时感到困倦。
建议：选择通风明亮的环境，保持室内温度适宜，避免长时间处于密闭空间。
心理压力
原因：长期压力过大，如课业负担过重、考试压力等，会使大脑处于高度紧张状态，容易感到疲劳和困倦。
建议：学会释放压力，保持积极的心态，适当参加体育锻炼和放松活动。
生活习惯
原因：不良的生活习惯，如经常熬夜、过度依赖咖啡因等，容易导致精力波动，影响上课时的注意力。
建议：养成作息良好的习惯，避免过度依赖刺激性物质，保持适度的运动。
健康问题
原因：某些健康问题，如心脑血管疾病、贫血、低血糖等，也可能导致在上课时出现疲劳和困倦。
建议：如有疑虑，建议及时就医，根据医生建议进行针对性治疗。
综上所述，一上课就困的原因多种多样，建议从睡眠、饮食、环境、心理压力等方面进行综合调整，以改善困倦症状。