圆肩，也称为含胸，是指 两肩向前靠拢，从头顶往下看，身体呈半圆形的姿势。这种姿势通常是由于胸部肌群如胸大肌、胸锁乳突肌，以及后颈部肌群如上斜方肌习惯用力，太过紧绷，导致肩胛骨和上手臂的肱骨过度向前带，使得两侧肩膀往前、往中间挤，颈椎和脊椎往前弯曲。
圆肩的成因包括：
长时间保持不良姿势：
如长时间伏案工作、低头看手机、开车时等，这些活动往往会导致肩膀不自觉地向前和向内卷曲。
肌肉不平衡：
胸部肌肉和背部肌肉的不平衡，特别是胸大肌和胸锁乳突肌的过度紧绷，以及上斜方肌的紧张，会导致肩胛骨和肱骨过度向前带。
缺乏运动：
特别是背部和肩部肌肉的锻炼不足，导致肌肉力量不平衡，从而形成圆肩。
圆肩不仅影响外观，让人看起来不自信、不挺拔，甚至显得矮小，还可能导致颈椎和脊椎的弯曲，引发健康问题，如驼背、肩关节疼痛等。
要改善圆肩，可以采取以下措施：
矫正姿势：
注意日常的坐姿和站姿，保持肩膀在耳朵的垂直线上，避免长时间低头或前倾。
加强锻炼：
特别是针对背部和肩部肌肉的锻炼，如瑜伽、普拉提、游泳等，以增强肌肉力量和柔韧性。
拉伸紧张肌肉：
通过拉伸胸部、肩部和颈部的肌肉，缓解肌肉紧张，改善体态。