没有任何酒类可以完全避免对身体的伤害，但以下几种酒相对较为温和，适量饮用可能对身体伤害较小：
红酒：
红酒中含有多种氨基酸、维生素和矿物质，这些营养物质可以直接被人体吸收。此外，红酒在酿造过程中产生的酚类物质和奥立多元素具有抗氧化功能，可以防止人体代谢过程中产生的氧自由基对人体的伤害。适量饮用红酒可能对心血管健康有益。
啤酒：
啤酒含有较低的酒精度，适量饮用可以提供一定的营养和放松效果。啤酒中的酵母和其他成分还有一定的健康益处，如改善肠道菌群。
清酒：
清酒酒精度适中，适量饮用可能有助于消化和促进食欲。清酒中的氨基酸和维生素对人体有一定的保健作用。
米酒：
米酒酒精度较低，且含有多种氨基酸和维生素，适量饮用对胃肠道刺激较小，有助于消化。
纯粮酿造的白酒：
选择纯粮酿造的白酒，如古月坊荞麦酒，因其含有天然粮食的营养成分，相对其他化学添加剂较多的酒，对身体的负担较小。
养生酒：
专门养胃的养生酒，如某些中药泡制的酒，可能对胃部有一定的保护作用，但需注意选择信誉好、成分明确的产品。
建议
适量饮用：无论选择哪种酒，都应适量饮用，避免过量。
选择低酒精度酒：低度数的酒相对较为温和，对身体的伤害较小。
注意酒的种类和酿造工艺：选择纯粮酿造、无化学添加剂的酒，减少对身体的负担。
避免空腹饮酒：空腹饮酒会加重酒精对胃黏膜的刺激，建议先吃点食物再饮酒。
总之，虽然上述几种酒相对较为温和，但长期过量饮酒仍会对身体造成损害。建议根据个人体质和健康状况，适量饮用，并注意选择健康的饮酒方式。