饮食清淡的标准主要包括以下几点：
低盐：
减少食盐的摄入量，以降低高血压的风险，并改善食物的自然口感。
低油：
避免煎、炸等高油脂烹饪方式，采用煮、蒸、炖等烹饪方法，减少油脂摄入。
低糖：
限制糖分摄入，包括白糖、糖浆、蜂蜜及高果糖玉米糖浆等添加糖分，避免血糖水平快速上升。
少辛辣刺激性食物：
避免进食辛辣、刺激性食物，以免对胃肠道黏膜造成刺激，引发不适症状。
高膳食纤维和维生素：
选择富含膳食纤维和维生素的食物，如新鲜蔬菜、全谷类等，以保证营养全面性和均衡性。
合理的烹饪方式：
推荐使用清蒸、水煮、凉拌等烹饪方式，避免油炸、烟熏、油煎等。
食品多元化：
膳食应包括多种食物，如谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，保证营养均衡搭配。
这些标准旨在帮助人们形成健康的饮食习惯，预防疾病，促进身体健康。