演员调动自己情绪的方法有很多，以下是一些具体的技巧：
通过呼吸和肢体动作调整情绪
演员可以通过调整呼吸和肢体动作的节奏来触发情绪。例如，深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张感，而特定的肢体动作可以表达不同的情感状态。
自我放松
在舒适安静的环境中，采用腹式呼吸的方式进行放松，将注意力转移到呼吸上，有助于平复情绪。
倾诉宣泄
通过与人交流或写日记等方式，将不愉快的情绪倾诉出来，可以减轻心理负担。
哭泣
适当的哭泣可以减轻压力和紧张感，演员可以选择一个安静的时刻彻底哭一场，或者看一些感人的影视作品来触动自己的泪点。
做自己喜欢的事情
在感到烦闷时，从事自己喜欢的活动，如跑步、打球、听音乐等，可以分泌多巴胺，帮助演员从消极情绪中解脱出来。
深入理解角色
演员需要从剧本、导演指导和自己的想象等方面来理解角色的情感，通过身体语言和情感转化来表现角色的情感。
情感记忆
演员可以通过回想自己过去的经历，找到与角色情感相似的记忆，从而在表演时自然流露情感。
情绪准备
使用音乐、图片或气味等触发器来帮助自己进入特定的情绪状态，例如，在表演前听欢快的音乐来提升兴奋情绪。
身体语言
练习不同的身体姿态和动作，以表达不同的情感，如低头、肩膀下垂、步伐沉重等，可以让观众感受到角色内心的情感。
声音技巧
通过改变音调、音量和语速来表达情感，例如，在激动时声音可以提高音量和语速。
情感层次
在表达情感时，要注意情感的起始点、发展过程和高峰，使情感表达更加自然和富有层次感。
角色研究
深入理解角色的内心世界和情感体验，找到自我与角色之间的共同点或相似之处，以此为根基进行情感表达。
技巧提升
通过反复练习，将高超的技巧和真挚的情感融合在一起，使表演自然流畅。
情感转化
演员需要将自己的情感转化成角色的情感，同时注意情感的适度，避免过度表现。
正面心理暗示
在上台前，进行积极的自我暗示，增强自信心和表演的感染力。
通过这些方法，演员可以更好地调动自己的情绪，从而在表演中表现出更加真实和动人的情感。