戏曲演员压腿的方法如下：
正压腿
面对一定高度的物体，如高台或桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压，髋部和腰部得到锻炼。
注意支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展，同时将被压腿向肩后方振压，幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
将右腿或左腿上台放置支撑物上，绷紧脚面，上体向后弯曲，进行振压动作，注意避免力道过猛。
左右腿交替进行，支撑腿的脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
如果感觉支撑不稳，可以请同伴帮忙顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
中压腿
学员面向肋木，将被压腿脚跟搭在肋木上，支撑脚脚尖尽量向前，为了站得稳，脚尖可稍微外摆一点，但不能过大。
两腿伸直，用单手或双手抱住被压腿脚掌，上身前送，用鼻尖或下颚够脚尖做振压运动，逐渐使身体与被压腿完全贴实。
学员仰面躺在垫子上，两手侧伸，两脚掌相对，两膝盖向两侧分开，使胯部呈平开状。教练双手分别扶在学员两膝盖上，并向下轻轻按压，直至两膝盖完全贴在垫子上，迫使胯部充分打开。
学员伏面趴在垫子上，双手向两侧平伸，两脚掌相对。教练用力下压或下踩学员臀部，使裆部与垫子完全贴平，迫使胯部打开。
高压腿
当通过一段时间的低压、中压，腿部的柔韧性有了很大程度的提高后，可以进行高压腿。
首先要求把脚跟搭在墙面上，脚尖上翘回勾，支撑脚脚尖尽量不要外撇，单手或双手抱住被压腿脚掌，借助两臂将裆部往墙面送，上身直立，不能前倾。
支撑腿站立时，两腿伸直呈八字，在裆部前送靠近墙面时，两腿被压成一字型，此时裆部被打开。再压一段时间，两腿压成倒八字型。
压腿时要注意以下几点：
稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。
轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。
逐渐加大幅度：下压时幅度由小到大，直到能用胸口贴小腿或后背贴住腿。
注意胯部：在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
通过以上步骤和技巧，戏曲演员可以有效地进行压腿练习，增强腿部的柔韧性和控制能力。