演员在训练和表演中克服紧张的方法有很多，以下是一些有效的技巧：
有目的的行动
演员在舞台上应集中注意力，积极地行动起来。通过行动来缓解紧张感，使自己更专注于角色和表演任务。
相信情境
演员需要建立起真实感与信念感，让自己完全沉浸在角色和情境中，从而减轻舞台假定性带来的紧张感。
肌肉放松练习
通过木偶练习、放大练习和缩小练习等，演员可以学会如何控制身体的紧张和松弛，使身体各部位都能听从意志的支配。
呼吸练习
深呼吸可以帮助演员快速平静下来，增加大脑的氧气供应，使身体更有活力，从而缓解紧张感。
积极思考
演员应该学会将紧张感转化为兴奋和动力，告诉自己已经准备好了，并通过积极的自我暗示来增强自信。
转移注意力
在表演前，演员可以通过想象观众是动物或植物等方式，将注意力转移到其他事物上，以减少紧张感。
充分准备
熟悉表演内容和进行足够的排练，可以增加演员的自信，从而减轻紧张感。
多上台表演
通过多次上台实践，演员可以逐渐克服紧张感，变得更加自信和镇定。
熟悉场地
提前到场地熟悉环境，与场地和设备建立联系，可以减少未知因素带来的紧张感。
微笑
微笑可以带来自信，增加魅力，有助于缓解紧张感。
集中注意力
在表演时，演员必须高度集中注意力，超越自我，不被外界干扰，从而更好地表现角色。
心理暗示
在表演前，演员可以通过心理暗示，如告诉自己“不要害怕，我已经掌握娴熟了”，来增强自信和冷静。
通过这些方法的持续练习和应用，演员可以逐步克服紧张感，提升自己的表演水平。