可编程温控器的时间设置步骤如下：
找到时间设置按钮
通常温控器上会有一个标有“时间”或“时钟”的按钮，按下这个按钮可以进入时间设置模式。
调整小时和分钟
使用“+”和“-”按钮（或者上下箭头、滑动条等，具体取决于温控器的设计）来调整小时和分钟数，直到设置到满意的时间。
保存时间设置
调整好时间后，按下“确定”或“下一步”按钮来保存设置。
设置温度
根据需要设定不同时间段内的目标温度。例如，可以设定早上7点开始升温，晚上10点开始降温。
保存温度设置
设定好温度后，同样需要按下“确定”或“保存”按钮来保存设置。
设置周期
如果需要，可以设定温度变化的周期，例如工作日和周末的温度设定值不同。
确认设置
最后，确保所有设置都已正确保存，并确认温控器将按照设定的时间和温度进行工作。
周一至周五：
设定温度为18-20摄氏度，时间从早上7点开始升温，到晚上10点开始降温。
周六和周日：
根据实际使用情况进行设置，例如设定温度为16-18摄氏度。
通过以上步骤，你可以根据个人的作息时间对可编程温控器进行时间设置，以实现自动化的温度控制。