如果你是一个没有编程背景的博士，不用担心，你可以通过以下方法来提高你的编程能力，以便更好地适应博士阶段的研究工作：
选择与编程相关的专业
如果你对计算机科学、人工智能、数据分析等领域感兴趣，可以选择这些领域的博士专业。这些专业通常会要求一定的编程基础，但也会提供相应的课程和培训来帮助你入门和提高。
自学编程
可以通过在线课程、视频教程和书籍来学习编程基础。例如，Python是一种广泛使用的编程语言，适合初学者。许多MOOC平台（如Coursera、edX、Udacity）都提供了免费的编程课程。
从简单的项目开始，逐步增加难度。例如，可以先从编写一个简单的脚本来自动化一些任务开始，然后逐渐尝试更复杂的项目，如数据分析、网页开发等。
参加编程工作坊和研讨会
参加相关的编程工作坊和研讨会，可以帮助你了解最新的编程技术和工具，同时也可以与其他有经验的程序员交流和学习。
利用开源项目
参与开源项目是一个很好的学习方式。你可以通过GitHub等平台找到感兴趣的开源项目，阅读代码，了解项目的工作原理，甚至贡献代码。
培养计算思维
计算思维是编程的基础，可以通过一些编程练习和游戏来培养。例如，可以尝试一些编程挑战和益智游戏，如LeetCode、Codeforces等。
寻求帮助
在学习和研究过程中，遇到困难是很正常的。不要害怕向同事、导师或同学寻求帮助。许多有经验的程序员都愿意分享他们的知识和经验。
保持耐心和毅力
学习编程需要时间和努力，不要期望一蹴而就。保持耐心和毅力，持续学习和实践，你的编程能力会逐渐提高。
通过以上方法，你可以逐步提高自己的编程能力，从而更好地适应博士阶段的研究工作。记住，编程是一项技能，而技能是需要通过不断学习和实践来掌握的。