当演员一家人遭遇噩梦时，可以采取以下措施来缓解：
生活调理
保持良好的作息习惯，避免临睡前过度兴奋或焦虑。
减少摄入咖啡因和酒精等刺激性饮料。
保持卧室环境舒适、安静和黑暗，以提高睡眠质量。
物理治疗
尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等方法，以减轻紧张情绪，改善睡眠。
药物治疗
在医生指导下，可能需要使用一些药物来帮助改善睡眠，例如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物和抗抑郁药等。这些药物可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，改善睡眠质量。
心理治疗
自我放松：在白天，尽量避免紧张、焦虑的心情，并及时调节自身的心理状态。当噩梦内容产生较大恐惧心理时，可以通过深呼吸、抖腿等方式，使机体放松，从而缓解紧张情绪。
积极向他人倾诉：由于做噩梦后，通常比较容易产生压抑、焦虑等负面情绪，应避免沉浸在其中，及时与家人、朋友，或与自己亲近的人进行沟通，有效转移自身注意力。
其他治疗：如果由于工作压力过大，导致夜间做噩梦，应适当改善自己的工作方式，或者适当减轻工作量。如果由于精神遭受较大刺激所导致，则应及时寻求精神科医生的帮助，进行专业的心理辅导。
饮食与运动
避免在睡前吃过多的甜食和咖啡因。
选择含有色氨酸的食物，比如蛋白质含量高的食物，如烤鸡胸肉和火鸡肉，因为色氨酸有助于制造血清素，而血清素是控制情绪和情绪的化学物质。
饮用一杯温牛奶或茶，可以有助于放松并入睡，从而避免产生噩梦。
适度的锻炼可以增加深度睡眠的时间和质量，减少噩梦的频率，但应避免在睡前过于剧烈的运动。
情绪调节
随着压力的增加，噩梦的发作可能会增加。因此，情绪调节是缓解噩梦的有效方法。可以尝试一些松弛技术，如深呼吸、瑜伽和冥想来减轻压力。此外，多与亲友交流、分享自己的感受也可以缓解压力和情绪的不适，从而缓解噩梦。
如果噩梦频繁且影响日常生活，建议及时就医寻求专业帮助。