被演员吓一跳后，可以采取以下措施来缓解情绪：
远离惊吓源
尽快离开让你感到害怕的环境或物品，以减少进一步的刺激。
深呼吸
进行深呼吸可以帮助你缓解焦虑和紧张情绪，让你更加冷静和放松。尝试想象美好的事物和场景，并重复这个练习2-3分钟。
转移注意力
将注意力放在自己感兴趣的事物上，比如听舒缓的音乐、做运动等，这有助于缓解紧张情绪，放松身心。
寻求支持
和亲朋好友分享你的感受，倾诉可以帮助你减轻心理压力。
放松肌肉
尝试放松肌肉，进行冥想或正念练习，这些方法可以帮助你缓解焦虑和紧张情绪。
寻求专业帮助
如果以上方法仍然无法缓解你的紧张情绪，建议咨询心理医生，接受心理治疗。医生可能会建议进行放松训练、深呼吸练习，甚至开具药物如苯二氮䓬类药物或抗抑郁药物来帮助你缓解紧张情绪。
日常护理
保持良好的生活环境，避免精神上受到进一步的刺激。可以配合医生通过营养神经以及抗惊厥类的药物治疗，如甲钴胺片、谷维素片等。
其他辅助方法
针灸、按摩、运动锻炼等也可以帮助抑制病情的加重，促进恢复。
通过以上方法，你可以逐步缓解被演员吓一跳带来的情绪反应，恢复平静。如果情况较为严重，建议及时寻求专业心理医生的帮助。