演员抑郁症的走出来需要综合多方面的努力，包括自我调整、亲友支持、专业治疗等。以下是一些具体的方法：
自我调整
情绪调节：学会释放压力，保持乐观态度，避免过度自责。
生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，注意饮食均衡。
兴趣爱好：培养新的兴趣爱好，如运动、阅读、旅行等，以转移注意力。
亲友支持
家人和朋友：家人和朋友的支持和鼓励是走出抑郁症的重要力量。与他们分享自己的感受，寻求他们的理解和陪伴。
专业心理咨询师：寻找专业的心理咨询师进行定期的心理咨询，学习应对抑郁症的方法。
专业治疗
药物治疗：在医生的指导下服用抗抑郁药物，如SSRIs类药物（选择性五羟色胺再摄取抑制剂）。
心理治疗：包括认知行为疗法、支持性心理治疗、人际关系治疗等，帮助患者改变负面思维模式。
物理治疗：如电抽搐治疗等，适用于重度抑郁症患者。
其他辅助方法
运动：如打高尔夫球、打乒乓球、羽毛球等运动，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。
打坐冥想：通过打坐冥想等方式使内心安静，减轻心理压力。
建议
及时寻求帮助：一旦出现抑郁症状，应尽早寻求专业医生的帮助，不要拖延病情。
坚持治疗：抑郁症的治疗需要时间和耐心，患者应坚持按时服药和心理治疗。
保持积极心态：尽量保持积极乐观的心态，多参加社交活动，与亲朋好友保持联系。
通过上述方法的综合应用，大多数抑郁症患者都可以逐渐走出困境，恢复健康的生活。