舞蹈演员练腿功的方法主要包括以下几种：
正压腿：
面对一定高度的物体，如高台或桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。保持两腿伸直，挺腰，收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿进行。根据柔韧性程度，可以用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
侧压腿：
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。保持两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。注意支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压，幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
后压腿：
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。这个动作可以锻炼髋部、腰部和颈部。
压腿：
要伸直膝盖、绷紧脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。特别是后腿的练习，要确保搭在后的腿务必要伸直、外开，不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，腰要拔直拉长了向后压。
踢腿：
包括前踢、旁踢、后踢等。前踢时，背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离。旁踢时，立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯，抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。后踢时，搭在后的腿务必要伸直、外开，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，腰要拔直拉长了向后压。
耗腿：
耗腿练习难度较大，需要有一定的舞蹈功底积累。通过耗腿可以拉长腿部肌肉和韧带，养成腿部关节直伸的习惯。可以在潜移默化中提高腿部的柔韧性和力量。
热身运动：
在正式开始训练之前，进行有效的热身运动，如腿部摆动、下蹲与站立、扭转腰部动作等，可以增加身体温度，改善血液循环，降低受伤风险，为后续训练打下良好基础。
基础姿态练习：
包括平行准备姿态和弯曲姿态等，有助于形成良好的姿态记忆，在舞蹈时自然而然地调动身体各部位。
针对性力量训练：
针对腰、腿、胯的力量训练有助于提升各个关节的稳定性和柔韧性。例如，单腿平衡训练可以帮助舞者提高平衡能力。
反复练习：
对于舞蹈中的后腿动作，反复练习可以逐渐增加高度和幅度，提高动作的流畅性和控制力。
通过以上方法的综合练习，舞蹈演员可以有效地提升腿部的柔韧性、力量和控制力，从而在舞蹈表演中展现出优美的腿功。