演员克服紧张的方法可以归纳为以下几点：
心理调适
正念冥想：帮助集中注意力，减少对未来的担忧。
深呼吸：调节心率，帮助身体放松。
自我对话：正面鼓励自己，建立自信。
技能提升
熟练掌握技艺：通过长期练习提高表演技能。
角色理解：深入了解角色，建立真实感与信念感。
情感转移
投入角色：将注意力转移到角色的情感和故事上。
排除干扰：避免过多考虑个人得失，专注于表演本身。
身体准备
充分演练：通过多次排练和实战演练减少紧张。
良好状态：保持健康的身体状态，确保充足的休息。
社交支持
分享感受：与亲朋好友分享紧张情绪，获得情感支持。
互相鼓励：建立支持性的环境，互相鼓励。
实用技巧
角色深入：从角色内心出发，理解角色动机。
视线交流：在舞台上与其他演员进行视线交流，增强自信。
其他方法
上台前准备：如走位、试演等，帮助克服害羞心理。
形体训练：通过形体教学，掌握正确的表演方法。
记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。演员应该根据自己的情况，选择最适合自己的方法来管理和减轻紧张情绪。如果紧张情绪过于严重，可以考虑在专业人士的指导下使用一些药物帮助放松，但应在医生指导下进行。