吴京在拍摄《战狼》系列电影时，为了塑造角色，他进行了严格的减肥训练和控制饮食。以下是他的一些减肥方法：
饮食控制
少吃多餐：吴京一天要吃5顿，但饮食以水煮菜为主，避免盐、糖、油和米饭，不喝饮料。
高蛋白、低碳水：通过摄入高蛋白食物和低碳水化合物食物来达到快速减肥的效果。
增加运动量
跑步：吴京每天下午都会去跑步，以保持体形和身体的协调性。
卷腹：他每天上午会进行600个卷腹训练，以增强腹部肌肉。
健身房训练：在非拍戏期间，吴京会抽时间去健身房进行抡大锤、砸轮胎等力量训练。
其他辅助方法
保持水分充足：多喝水有助于代谢和减肥。
睡眠充足：保证每天有足够的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
通过这些方法，吴京成功地将体重从78公斤减到63公斤，并练就了8块腹肌，达到了非常低的体脂率。
需要注意的是，虽然吴京的减肥方法看起来简单粗暴，但对身体的要求极高，不建议普通人尝试。减肥应以健康的方式进行，避免过度节食和过度锻炼，以免对身体造成不良影响。