演员在演戏过程中如果感到不舒服，可以采取以下措施：
心理调适
演员需要有强大的心理调适能力，学会在拍戏前后进行情绪的调节。剧组的心理辅导和及时的情感支持也是不可忽视的。在高强度情节的拍摄中，剧组应当为演员提供适当的放松时间，避免过度消耗其心理和生理状态。
自我调节
演员通常通过自我调节、集中精神或改变拍摄角度等方式，尽量避免生理反应影响到其他演员和整个拍摄团队。此外，演员们的经验也会帮助他们更好地应对这种情况。
与导演沟通
演员在遇到尴尬或不舒服的情况时，应迅速与导演沟通，寻求解决方案。导演和工作人员也会调整拍摄节奏，有时可能会要求休息片刻，待演员调整后再继续拍摄。
设定界限
为了减少尴尬情况的发生，演员们会提前沟通并设定界限。有些人甚至会嚼口香糖以确保呼吸顺畅。
利用道具
在拍摄某些场景时，演员可以利用道具如保鲜膜、银行卡或钱币等来隔开双方的嘴巴，以减轻不适感。
提前准备
有些演员会采取一些特殊的方法来预防生理反应，例如食用大蒜、吃味道特别冲的食物等，以此来降低对方的兴趣或提高拍摄效率。
保持专业素养
演员在遇到意外情况时，应保持职业素养和冷静，与导演和拍摄组积极沟通寻求解决之道。同时，导演和制作人也应该充分尊重演员的感受，为他们创造舒适自在的工作环境。
通过以上方法，演员可以在一定程度上减轻演戏过程中的不适感，确保拍摄工作的顺利进行。