演员秦岚的减肥方法主要包括以下几点：
饮食调整
多吃蔬果：秦岚强调多吃蔬菜水果，以补充营养、促进消化和新陈代谢，并排出体内多余的毒素。
均衡饮食：她推荐每天三餐营养均衡，控制食量，避免暴饮暴食，并多吃蛋白质和粗粮，如燕麦、全麦面包等。
减少高糖高脂食物：秦岚避免摄入过多含糖和高盐食物，以减少热量摄入，避免体重增加。
每餐只吃七分饱：她建议每餐吃到七分饱，避免过度进食。
适量饮水：秦岚每天都会喝足够的水，以保持身体代谢正常运转，帮助消化排毒，提高新陈代谢，并抑制食欲。
运动锻炼
有氧运动：秦岚经常通过慢跑、跳绳等有氧运动来燃烧脂肪。
力量训练：除了有氧运动，她还会进行力量训练，锻炼肌肉，提高基础代谢率。
跳舞：作为表演出身的秦岚，跳舞也是她保持身材的一种方式。
其他辅助方法
定期称体重和测量身体围度：秦岚会定期称体重和测量身体围度，以直观了解身体胖瘦情况，并及时调整饮食和运动计划。
喝黑咖啡：她会在早上起床时喝一杯黑咖啡，以加速血液循环，促进新陈代谢，并在运动前喝黑咖啡以提高燃脂效率。
照镜子监控身材：秦岚会在洗澡时照镜子，检查身体是否变得臃肿，从而有针对性地进行瘦身。
充足睡眠：她保证每天7-8小时的睡眠时间，以保持身体充分休息，避免因睡眠不足导致新陈代谢减缓和食欲增加。
心理调整：秦岚认为积极的心态能帮助她更好地坚持减肥，她会通过听音乐、看书或外出旅行等方式缓解压力。
通过以上方法，秦岚成功地将体重从138斤减至90斤，并保持至今。这些方法不仅对她自己有效，也可以为其他想要减肥的人提供一些借鉴和启示。