对于舞蹈演员来说，即使没有韧带，也可以通过以下方法进行训练和拉伸，以提高柔韧性和舞蹈表现能力：
动力性拉伸法
担腰：有节奏地、较快速地、幅度逐渐增大地多次重复一个动作，如担腰练习。
甩腰：同样是有节奏的、较快速地、幅度逐渐增大地多次重复甩腰动作。
连续踢腿：多次重复踢腿动作，注意循序渐进，幅度由小到大。
静力性拉伸法
耗腿：如耗腿练习，通过缓慢的动力拉伸将腿部韧带拉长，并保持一定时间。
耗腰：如耗腰练习，同样是通过缓慢的动力拉伸将腰部韧带拉长，并保持一定时间。
搬双腿：如搬双腿练习，借助外力保持固定姿势，逐渐增加动作幅度。
踹燕：动作幅度达到最大时，凭借自身肌肉力量保持动作静止状态。
探海：同样是在动作幅度最大时，凭借自身肌肉力量保持动作静止状态。
压胯：如教师帮助学生开胯时缓慢的压胯练习，借助外力来保持固定姿势。
热身和放松
在进行韧带拉伸前，务必进行充分的热身活动，如慢跑半小时，然后进行简单的放松活动，以增加韧带弹性，减少拉伤风险。
辅助工具
可以使用一些辅助工具，如T形架子和长绳，通过手向下拉的方式帮助拉伸韧带。
持之以恒
拉韧带的训练需要时间和耐心，通常需要几个月的时间才能明显感受到韧带的改善。建议每天进行压腿和踢腿练习，逐渐将韧带踢松。
通过以上方法，即使没有韧带，舞蹈演员也可以逐步提高其柔韧性和舞蹈表现能力。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。