演员真人想要减肥并保持瘦身效果，可以采取以下几种方法：
饮食控制
控制饮食量：女明星通常吃得很少，不吃到饱，以保持热量摄入低于消耗热量。
选择健康食物：低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等，同时保证营养均衡。
避免高热量食物：少吃高盐、高糖的食物和调味品，预防水肿。
规律运动
有氧运动：如跑步、游泳等，每次至少30分钟，一般45-60分钟。
力量训练：如器械锻炼、无氧运动等，帮助塑造身材。
瑜伽训练：提高身体柔韧性，消耗脂肪，塑造优雅气质。
其他辅助方法
代餐：如代餐奶昔，既方便又能保证营养。
早睡早起：保持良好的作息习惯，有助于减肥和身体健康。
避免熬夜：熬夜会影响新陈代谢，不利于减肥。
坚持与自律
持之以恒：减肥和保持身材需要时间和毅力，不能三天打鱼两天晒网。
养成好习惯：如定时锻炼、合理饮食等，形成自律的生活方式。
这些方法结合起来，既能有效减肥，又能保持身体健康，适合想要减肥的演员们参考。