演员上综艺后，可以考虑以下几点来规划自己的职业发展：
找到适合自己的发展方向
演员不应盲目跟风参与热门综艺，而应找到适合自己的发展方向。例如，某些演员在参加综艺后，其角色塑造变得单一化，观众的期待降低，反而在一些艺术表现上受到了限制。因此，演员应当更加珍惜塑造优秀角色的机会，从而为自己的职业生涯打下更坚实的基础。
保持神秘感
公众眼里仍然需要保持一点神秘感。一旦和沈腾、贾玲这样的搞笑演员一样，从事综艺节目时间过长，未来想要转型是很困难的。如果演员一直处于高曝光状态，演员本身对作品的表现就会大打折扣，甚至会降低作品本身的质量。
平衡综艺与本职工作
演员在参加综艺节目和其他表演领域之间应保持平衡，避免成为“综艺节目的明星”，从而对自己的职业前景造成不利影响。例如，刘涛在《县委大院》中的表演被批评为最大的败笔，部分原因可能是她之前频繁参加综艺节目，导致观众对她的演技产生了偏见。
适时调整策略
演员在参加综艺节目后，如果发现自己的形象或演技受到了负面影响，可以适时调整策略，减少综艺曝光，回归到更适合自己的演艺工作中。例如，孙红雷在参加节目后，意识到继续参与这种表演可能会毁了自己，因此果断地退出了所谓的真人秀和综艺节目，投身参演了《扫黑风暴》。
珍惜机会，提升演技
演员的本职工作还是演好自己的作品。既然有机会出演一些适合自己的角色，就一定要更好地把握机会，因为现在娱乐圈里的竞争还是非常激烈的。如果只是参加综艺节目，难免会让大家忘记他的演技，也会失去一些出演作品的机会。
总的来说，演员在上综艺后，应更加珍惜和把握机会，找到适合自己的发展方向，保持神秘感，并在综艺与本职工作之间保持平衡，以确保自己的职业前景不受影响。