要练出好看的翘臀，可以尝试以下几种方法：
早安式体前屈
动作效果：通过上下抬起腰臀部，刺激腰臀部肌肉生长，减去多余脂肪，塑造优美线条。
动作解析：躺在垫面或地面上，手臂伸直，手掌放在腰部两边，头部中间位置，眼睛看上面。双脚打开宽度，弯曲膝盖，脚掌贴地。利用腹部力量将臀部抬离地面，同时下背部离开地面，只有脚掌、手臂、肩膀、头部保持在地面上。腹部和臀部收紧，抬到极限高度维持5秒，然后恢复准备动作继续练习。每天练习20到40个左右。
仰卧单腿臀桥画圆
动作效果：拉伸腿部，塑造腿部线条，同时带动腰部训练，塑造臀部饱满挺翘的线条。
动作解析：仰卧在垫面或地面上，双手伸直放在身体两侧，收紧臀部和腹部肌肉。弯曲膝盖，小腿立起来，脚掌贴地。利用腹部力量将臀部和下背部及腿部抬离垫面，打开肩膀，立起来时脚要打开一定距离。在保持身体平衡的状态下将左腿向侧上方伸直，并以画圆圈的动作运动腿部。然后换另一条腿进行画圆圈运动。每天练习15到30个左右。
负重深蹲
动作效果：锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性和爆发力。
动作解析：双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手抱住杠铃片于胸前固定。保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，到大腿与地面平行或稍低后起身还原。注意整个动作过程中都要保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。
臀推
动作效果：利用自身重量与哑铃或杠铃的重量，对臀部进行深度刺激，塑造紧致曲线美。
动作解析：背靠着哑铃凳或仰卧在地面上，双脚踩实地面，双手放在身体两侧或扶住臀部以保持稳定。收缩臀部肌肉，将髋部向上推起，直到身体与大腿成一条直线。在最高点稍作停顿，然后缓慢下放，感受臀部的拉伸。
保加利亚蹲
动作效果：结合深蹲与单腿站立的技巧，深入刺激臀部和腿部，提升下肢力量，塑造翘臀，提高平衡性与稳定性。
动作解析：将一只脚放在身后的凳子上，然后下蹲至前腿大腿与地面平行或略低。在动作过程中，保持身体稳定，背部挺直，核心肌群收紧。
臀部扭摆
动作效果：通过臀部的扭动和摆动有效刺激臀部肌肉，加强臀部线条的曲线美。
动作解析：在音乐的节奏下，尽情地扭动臀部，每天坚持一定的时间，效果显著。
踢腿动作
动作效果：有力刺激臀部肌肉，增加臀部的紧致感。
动作解析：热舞中常见的踢腿动作，配合上身摆动，锻炼臀部肌肉。
扭臀舞步
动作效果：通过不同的扭臀舞步，全方位锻炼臀部肌肉，增强力量和柔韧性，塑造性感迷人线条。
动作解析：在舞蹈中融入扭臀动作，通过音乐节奏进行律动。
蹲姿运动
动作效果：有效刺激臀部和大腿肌肉，增强紧致感和线条美。
动作解析：在热舞中适时加入蹲姿动作，全面锻炼臀部肌肉。
臀部律动
动作效果：让臀部肌肉得到全方位锻炼，增加柔韧性和线条美。
动作解析：适度的律动增加臀部的柔韧性和线条美。
通过以上几种方法的组合练习，可以有效地锻炼出好看的翘臀。建议在训练过程中注意动作的标准性，保持肌肉的收紧，以及适当的休息和饮食，以达到最佳效果。