舞蹈演员在年后继续练功的建议如下：
压腿：
这是舞蹈基本功训练的基础，包括压前腿、旁腿和后腿。在压腿时，应注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始可能会有些困难，但应尽量每条腿都压到，并在感到疼痛时多控制一会儿，以增强腿部韧带的柔韧性。
踢腿：
踢腿是提高腿部软度和力量的重要训练。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿。可以从基本的正踢、侧踢、后踢开始，逐渐增加难度，确保前、旁、后腿都能踢到，以提高腿部的整体软度和力量。
压肩：
压肩可以拉伸肩部韧带，增加肩部的柔韧性。训练时，双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离与肩同宽，头部和脊柱放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。可以通过趴把杆前压肩胛带或两人一组互相后拉肩胛带的方法来加强训练。
甩腰：
甩腰可以增强腰部的柔韧性和灵活性。训练时，左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完后一定要回腰，即蹲在地上然后双手抱腿，以进一步巩固腰部的柔韧性。
软度训练：
软度训练包括肩、胸、腰、腿、胯几个部分。除了上述的压腿和压肩外，还可以通过地面吊腰、把杆吊腰和下腰、趴青蛙、躺青蛙等方法来加强训练，以提高全身的柔韧性和灵活性。
肌肉力量训练：
除了柔韧性训练外，肌肉力量也是舞蹈中不可或缺的一部分。可以通过一些针对性的训练来增强肌肉力量，例如大踢腿不仅可以提高腿部的软度，还能加强腿部肌肉的力量。
持续练习：
舞蹈是一项需要长期练习的艺术，年后继续练功时，应保持每天一定的练习时间，巩固和提高已经掌握的技巧，同时逐步增加训练难度，挑战自己。
寻求专业指导：
如果条件允许，可以寻找专业的舞蹈教练或加入舞蹈学校，接受系统的培训和指导，以确保训练的科学性和有效性。
通过以上方法，舞蹈演员可以在年后继续提高自己的舞蹈技能和基本功，为新一年的表演和训练打下坚实的基础。