演员张天爱的减肥方法主要包括 控制饮食和坚持运动。以下是一些具体的减肥措施：
饮食控制
张天爱曾采用极端的饮食方法，如连续两年每天只吃水煮黄瓜和番茄，后期才在食谱中加入了鸡蛋。
她严格控制饮食，坚持低脂低糖的饮食原则，不吃高糖、高油脂的食物。
张天爱还会选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，并且定时进食，减少食物的摄入量。
坚持运动
她每天坚持运动两小时以上，包括力量训练、有氧运动和瑜伽。
即便在拍戏期间，她也会挤出时间锻炼，有时甚至早上5点就起床健身。
张天爱还研究出了一套独特的“意念减肥法”，通过想象来克服食欲。
其他辅助方法
她注重睡眠质量，每晚保持7-8小时的睡眠时间。
科学饮水，保持每天喝足够的水量，以帮助代谢废物和增加饱腹感。
合理安排餐饮时间，比如饭前喝一杯水，避免在晚餐后立即睡觉。
通过这些方法，张天爱成功减肥并保持了理想的身材。需要注意的是，虽然她的方法在短期内取得了显著效果，但对身体的伤害较大，因此不建议长期采用极端的节食方法。建议寻找适合自己的健康饮食和运动方式，并坚持不懈地执行。