演员张译的减肥方法主要包括以下几点：
严格控制饮食
张译在减肥期间主要以蔬菜、鸡蛋和低脂肪的蛋白质为主，完全不吃肉和主食。
他每天只吃一顿饭，并且选择的食物非常低热量且富含蛋白质和膳食纤维，例如黄瓜、木耳、西兰花、豆腐、金针菇、虾仁等。
多喝水
张译每天喝足2000毫升白开水，以增加饱腹感并提高新陈代谢速度。
他还推荐在饭前喝一杯水，以减少饮食量。
规律运动
张译每天进行高强度的运动训练，包括早上天不亮就起床跑步几公里，以及进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动。
他还结合有氧运动，如慢跑、快走、骑单车等。
保证充足睡眠
张译认为睡眠质量对减肥至关重要，他保持每天八个小时以上的睡眠时间，以确保身体在减肥过程中保持健康。
坚持和规律
张译的减肥秘诀在于坚持和规律的饮食与运动，他认为减肥本身并不难，难的是持之以恒。
通过以上方法，张译在20天内成功减肥20斤。这些方法不仅有助于减肥，还能保持良好的身体健康和精力。建议想要减肥的人可以借鉴张译的减肥经验，但也要根据自身情况适当调整。